浅谈太极拳的练习

2012-09-19

太极拳运动的发展走过了一个漫长的道路，现在已被全世界人民所公认和热爱。它所具有的独特价值功能，在当今竞争激烈的社会环境下，同样也在发挥着积极的作用。
太极拳运动是我国宝贵的文化遗产，有着广泛的群众基础，深受广大民众的喜爱。它经过先辈们历史不断的创新，提炼和发展逐渐形成了一种融哲理、医理、拳理于一身，并且有强身健体、娱乐表演等多种功能的传统武术拳种。
太极拳运动已成为全民健身的主力军，是现代人们生活中一个重要部分。尤其是老年人，更需要通过练习太极拳成为身体锻炼的手段来满足他们的身心健康的需要。
目前部分人对太极拳的练习质量的提高认识不足。也就是说，现在太极拳练习者，对太极拳怎样练习才能达到太极拳所追求的境界，还不怎么了解，还停留在追求形体上达到太极拳的基本练习要求，而在意和气的配合上，却不能很好地把握和运用。
我个人认为练习太极拳必须掌握太极拳的基本要领，才不会把太极拳打成另一种形式的体操。要想练好太极拳，必须严格按照太极拳的基本要求和步骤，一步一步地进行练习。
第一步应先练好桩功，像无极桩、太极桩、马步桩、川字步桩、一字立体桩等，只有把这些基本功练到相当程度后，才能练习拳式，而一招一式的练习，非数月不可，直至各势各式完全纯熟后，再合起来成为全套太极拳。拳架还分为高、中、低三套，先学高架子，再练中架子，最后练低架子，练拳架时，即照拳谱各式名称，一式式由老师指教，自己要悉心静气，默记揣摹，照教行之。谓之练架子，此时应注意内、外、上、下，属于内者，即所谓为用意不用力，下则气沉丹田，上则虚灵顶劲。属于外者，周身轻灵，节节贯串，由脚而腿，而腰，沉肩曲肘，一式一手应该仔细推求，主动练习，务求正确，一式纯熟后再练二式，于逐渐而至于习完。
习练套路运行时，周身骨节，均需松开自然。其一口腹不可闭气，其二四肢腰腿，不可起强劲，在习练时一举动，一转身或踢腿，摆腰，其气喘，其身摇晃，其病皆可闭气，与起强劲引起的。
习练时头部不可偏侧与俯仰，所谓要“顶头悬”，如有物顶头上之意，切忌硬直就是所谓悬字的意义。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚，但也是变化中一种重要的动作（即眼神），而补身法、手法之不足。其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入。
身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏，但遇开合变化时应有含胸拔背、沉肩转腰之活动，习练时应注意，否则日久就很难改过。
两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲自然会通灵。
两腿宜分虚实，轻起轻落，犹似猫行，重心移于左脚则左实，而右脚谓之虚，重心移于右脚则右实，而左脚谓之虚，所谓虚，不是空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余地。所谓实，确实而已，不是用劲过分，用力过猛。故腿曲之垂直为准，用劲过分，身躯前扑，即失去中正之势。
脚掌应分踢腿（即左右分脚或左右起脚）与蹬脚二式，分脚时则注意脚尖，蹬脚则注意全脚掌，意到气到，气到而劲自到，便脚节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波拆而不稳，发腿亦无力。
习练太极拳，一要虚灵顶劲。顶劲主要是指头容正直，神贯于顶，不可用力，用力则顶强，气血不能畅通，须有虚灵自然之意，没有虚灵顶劲，则精神不能提起。
二要含胸拔背，胸略为涵，使气沉于丹田，胸不能挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟容易浮起，拔背者，气贴于背，能含胸则自能拔背，能拔背者则能力有脊发。
三要松腰，腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆有腰转动，所谓是命意源头在腰隙。
四要分虚实，虚实能分，转动轻灵，毫不费力，如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
五要沉肩坠肘，沉肩是指肩松开下垂，若不能松垂，两肩端起则气随之而上，全身皆不得力。坠肘是指肘往下松坠之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家拳之断劲。
    六要用意不用力，练太极拳全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束。然后能轻灵变化，园转自如。
七要上下相随，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，手动，腰动，足动，眼神亦随之动，方可谓之上下相随。
八要内外相合，太极拳所练在神，“神为主帅，身为驱使”精神能提得起，自然举动轻灵，架子不外虚实开合。所谓开，不但手足开，心意亦与俱开；所谓合，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气，则浑然无间。
九要相连不断，太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷，有人比喻是长江黄河，滔滔不绝，又有人比喻是“运动与抽丝”皆言其贯通一气。
十要动中求静，太极拳以静御动，虽动犹静，练套路时愈慢愈好，慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉愤张之弊。
习练太极拳之程序也可以先练拳架（属于徒手），如各式太极拳。其次练单推手，原地推手，活步推手，大捋散手，再次则练器械，如太极剑、太极刀、太极枪等，再辅之以桩功。
习练太极时间最好选择在早晨和睡前，但醉后，饱食后，皆宜避忌，练习地点最好选择在环境幽静，空气流通，多光线之地为相宜，忌直射、烈风与阴湿霉气及不良气味之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，不良气味，深入腹中，有害肺脏，易生疾病。
最后我想我们想练好太极拳，欲求达到高深的地步，必须有以下几种精神才能成功。
一、有恒心，练习太极拳非有长性，有耐性不可，由须有百折不挠的精神。学习太极拳应该每天练，一年到头地练，直练到不练太极拳应感到身上难受，这就变得习惯起来。千万不能今天十二分努力，而明天一式不练，一曝十寒，这是永远学不好的。
二、不松懈，不管严寒酷暑都不能间断，甚至在紧张而繁忙的学习或工作时间，也必须抽出时间来练一练，经常不断地练，才会得到它的好处。
三、要专心，学拳的人都有一个通病，就是贪多，今天练了太极，明天想练八卦，后天又想练木兰，要知道各种拳理本来就相通，一通就百通，为了强健身体，逐日练一套，这就很够了，否则一样不精，就是学一百套也是没有用，反之精通一套就等于精通百套。
四、不要急于求成，拳术的功夫是快不来的，练一天就是一天的功夫，学一天有一天的成绩，要想急于求成是万万不会有的事。
除上述数点外，还应请有经验的老师正确批评指导，与拳友切磋交流，凡事都是先入为主，如果在初学时走了弯路，那么想拐回来再走正路往往要费很大的功夫，要多参加比赛，在比赛中能学到很多东西，比赛一次就能提高一次，虽然我们练得不是最好的，但要好好的练。 

信息来源：绍兴 钱银梅