如何练好42式太极拳

2012-08-30

【摘  要】作为国际性竞赛套路的42式太极拳，对运动员的演练技艺、动作规范等综合素质都有较高的要求。对于如何练好42式太极拳，论点与看法也繁多不同，各有各的道理。本文根据多年来的实践经验，试从松沉稳实、饱满大气、劲顺松弹等三方面论述如何练好42式太极拳。
【关键字】太极拳、松沉、饱满、弹抖
42式太极拳是由杨、陈、吴、孙四式太极拳混编而成，并以杨式太极拳为基础，保持杨式风格特点的一套国际性竞赛套路。42式太极拳比赛，不像对抗性很强的推手、散打，谁败谁胜可以一目了然，而是要求裁判从运动员的演练技艺、动作规范等综合素质方面来评定分数，决出胜负。因此，笔者认为要练好42式太极拳，必须内外双修，从松沉稳实、饱满大气、劲顺松弹上下功夫，仅供大家参考。
一、松沉稳实
谈到松沉稳实，我这里仅指步型步法了。42式太极拳，其动作包括起势、收势、云手等几个开步；提手、白鹤亮翅等几个虚步；单鞭下势、穿掌下势等几个仆步；歇步擒打的歇步，以及多数个上步（弓步）。如何使这些步法达到松沉稳实，对整个套路尤其重要。“立如平准”才能“活似车轮”，“立身须中正安舒，支撑八面”，才能“行气如九曲珠，无往不利”。就以搂膝拗步为例，我认为应做好三点：
1、要放松做好寒鸡步，做到四松三对准，这是松沉稳实的基础。
所谓寒鸡步，就是动右脚时，先把重心移到左脚，右脚提于左脚内侧。要确切地左脚实右脚虚，左脚站稳了再动右脚。要做到放松站得稳，必须做到“四松三对准”。“四松”就是：松胯、松膝、松踝关节、松脚板，全脚掌着地，如吸盘一样吸住地面。“三对准”就是：膝盖与脚尖对准、尾閭与脚跟对准、百会穴与涌泉穴对准。
2、要做到虚实分明，并以试探性出脚走好太极步。
什么叫试探性呢？就是一边做好寒鸡步的同时，一边沉胯迈步，脚跟着地，“腿不负重，如临薄冰”，要有随时都可撤回的意识。落脚时要留出横距离一脚长的宽度，使两脚边沿的宽度与肩相同。因为是竞赛套路，以大方低沉为好，但步子往往迈不大，迈大了不是凸臀、晃动就是落脚太重，如何做到上步时既稳当又轻柔，我以为重中之重就是要虚实分明。具体做法：一是上步时要支承腿稳住，上步腿不负重，以开胯使上步腿迈出；二是落脚前要沉胯，要以沉胯使上步腿更向前；三是沉胯后翘起脚尖使脚跟再上前10公分，这样就能轻松地达到既上了大步又松沉稳实。
3、向前推掌时要以丹田为中心，胯、腰、身、手齐进，是松沉稳实的重要体现。
十三势行功心解中指出：心为令，气为旗，腰为纛。就是要先在心，后在身，就是以心行气，以气运身。这个令就是要丹田为中心，以丹田运转带动胯腰身手。还是以搂膝拗步为例，接白鹤亮翅，（一）收脚盼掌：丹田先稍左旋后右旋，令腰胯先向左后向右，两手先向左后再向右划弧，成右后托掌上崩,眼望右掌。（二）左脚上步：丹田继续旋转，令右胯向右，左胯向左，开胯使左脚上步，上身垂直，脚跟着地,眼望前方。（三）弓步搂推：先以丹田左旋，带动腰胯左转，后丹田前转，通过腰胯使左脚曲右脚伸，左手搂膝，右手前推……如杨振铎先生说那样：前脚要撑，后脚要蹬，腰也进、胯也进、身也进、手也进，进进进……直至腿也到、身也到、手也到、一齐到。
二、饱满大气
这里的饱满大气多指掌型掌法。太极拳虽然叫拳，但多的是掌，42式太极拳有42个动作，其中30个用的是掌，可见掌型掌法非常重要，如何练好掌型掌法要注重以下四点：
1、掌型要正确松柔。比如说“四指自然伸开”的“自然”这关系到手指伸出去僵硬还是松柔的问题。“大拇指成弧形”的“弧”和“掌心内涵”的“内涵”，都要做得到位，不能“过往”又不能“不及”，要怯到好处，否则谈不上正确和松柔。此外，还要与意念配合，不论是伸掌、推掌、分掌、崩掌等等，都要以中指或无名指意领，切不可以食指意领，否则不但食指容易翘开，掌也就僵硬了。
2、抱、捋要舒展饱满。比如说揽雀尾的左崩，先把右脚尖向右撇开45度，右手随身体右转挑掌，我这里用一个“挑”字，主重肩挑，但要沉肩垂肘，手心斜向下，右手抄抱于腹前，手心斜向上，成抱球状。这时两肩应松沉拔开，两臂舒展，立身中正，双手抱球饱满；捋挤势中的捋势，要虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰带手使两肩拔开，坐腿转腰一致，两手虚腋，在胸前捋势饱满。
 3、棚、挤要大气撑圆。如左崩时叠胯弓步，左手崩出，臂成弧形，腕与肩平，肘略比腕低，手心对准心窝，右手坐腕按于右胯前，这时两肩松沉拔开，两臂撑圆，右崩同理；搂膝拗步的后托上崩，要肘不见角，举掌可以高一些，然后再从耳旁推出，要有势不可挡的大架气势；右挤时右手不得断劲，左手搭挤，腕与肩平，肘略比腕低，两臂在胸前撑圆使挤势得力、大气。
4、推按要对撑拔长。如搂膝拗步：左搂膝拗步左脚曲膝弓到脚面，意念后撑，右脚松膝前蹬，成左叠胯弓步，同时左手通过搂膝按于左膝旁，右手向前推出，坐腕舒指，坐腕拔肘，沉肘拔肩，使两臂节节拔开，同时松肩松腰，脊柱上拔，虚灵顶劲，引成两臂、脊柱对撑拔长。
三、劲顺松弹
这里的劲顺松弹，劲顺者即：“无使有缺陷处，无使有凸凹处，无使断续处”要由脚、由腰、由肩、由手“节节贯串”。所谓松弹，松者全身放松拔开，才能刚柔相济。就以拳来说，拳要握拢（不要有孔隙），但不能握紧。弹者，抖动也。42式太极拳中，有12个动作是拳，但除掩手肱拳外都不发力，谈不上一个弹字，这里着重要讲一讲掩手肱拳、野马分鬃、马步靠等三个高难度发力动作的做法和要求。
（一） 掩手肱拳要劲顺弹抖
掩手肱拳是陈式太极拳当年所谓“出手见红，不死即伤”的厉害招术之一。为什么会有这样大的威力呢，因为它注重调动全身的力气，劲力集中到一点上，所以有很大的杀伤力。在42式太极拳竞赛套路中，当然不需要象陈式那样的发重力，要与42式太极拳的风格配合一致起来，但必须做得劲顺弹抖。要把全身的劲力调动到一点上，使掩手肱拳达到劲顺弹抖，笔者以为应真正做到两个圈、五个劲、一个蓄力。
1、用螺旋圈顺势准备发力。掩手肱拳这个招式中，它包括五个分式组成，如：落脚掩掌、擦步叠掌、马步开掌、转体合肘、马步冲拳。在完成前四个动作中，腰胯转到了右边，一切准备定当，准备以腰胯转动劲，完成第五个动作的马步冲拳。
2.调气蓄力。要说前四个动作是一张弓，那调气蓄力就是拉弓，这弓拉得越满，箭就会射得越远。调气蓄力是放在“转身合肘”上，这时身向右转，左手托掌，右手握拳，左肘向右，右肘向左，但要做到含胸拔背，虚灵顶劲，尽量虚腋，使两肘形成合力。调气蓄力时，要尾骨内勾，吸气使丹田气贴于背，意识就有把弓拉得满满之感，似千钧一发的“发”前之势。
3、用五个劲的整体合力。五个劲就是用腰的转劲，以腰为轴为主体；带动左肩的拉劲、右肩送劲；然后腰胯转动，促使左脚稳劲、右脚蹬劲，五个劲是开弓放箭，把整条右臂与右拳，作为一支箭射出去。因为右臂是松的，拳也是松的，肩、腕、肘关节，节节拔开，所发出的整体劲力，力不折不扣地打出去，一旦落到对方身上威力无穷。但由于拳没有落到实处，打出去的拳一下收住，拳、臂就会自然而然地弹抖起来。 
（二） 野马分鬃（过渡动作）要折迭松活
这里有的叫趿掌，有的叫旋掌，我这里叫它野马分鬃的过渡动作，总之是42式太极拳竞赛套路中，三个高难度动作之一。做法是以腰劲带动右手捋掌，左手小缠丝，即以大拇指为轴心旋翻180度，由手背朝上变成手心朝上，然后与捋下来的右掌，手背与手背搭在一起，斜上移到右肩下旁，这时由腰胯带动两手向下，左手在腹前，右手在右膝前，用腰胯的折迭，使双手弹抖。
要使这野马分鬃的过渡动作，做的折迭松活，舒展抖动劲，我认为要练好以下三点：一是要下部松沉，溜臀圆裆，膝、腂关节松开，全脚掌着地。大忌凸臀、夹裆、所谓五指抓地，使膝、腂、腰胯锁死，劲不能上达。二是要腰以上脊椎要上拔，虚灵顶劲，松腰松胯。切忌耸肩驼背，使腰胯不能松开。三是气沉丹田，使体内脏腑摆到适当位子，气顺了才能力达。这样，当腰胯发力时，松开的腰胯一抖动，这抖动的劲力，像抖动的鞕子一样，一直传导到双手，从而使双手弹抖起来。
（三） 马步靠要力聚沉稳 
马步靠是太极拳中大捋大靠的动作，是崩、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、左、右、中13势之中的一势。在42式太极拳竞赛套路中，属于三个高难度动作之一，做好这个动要注意三点：
     1、丁字形马步要溜臀开胯。既独立托掌后，右脚落地踏实，左脚向45度开胯上步，落脚后成丁字偏马步，同时左右手缠丝划弧，左手握拳支于膝旁，拳眼向内，右掌附于左手内则，切实做到虚灵顶劲，溜臀开胯。
     2、重心要四六分清。这丁字偏马步，要做成前脚有撑劲，后脚有沉劲，但要注重一个偏字，即重心前脚为四成，后脚为六成，四六分清，大有杠杆撬石之势。
     3、发力要力聚沉稳。在摆好丁字偏马步的同时，上身由右向左转动，当转到面向左脚尖时，以丹田为中心，调动全身合力，用前脚的撑劲，后脚的稳劲，两胯的沉劲，腰的转劲，达到力聚沉稳。骤然腰胯一折迭，发一个弹抖劲。
    要练好42式太极拳应该说比较难，技术方面要注意的很多，论点与看法也繁多不同，这里我谈的是简单粗浅的看法，抛砖引玉，若有不当之处，请批评指正。
                                2011年7月17日
参考文献（篇中引用）
1.杨振铎先生著作的《杨氏太极拳、剑、刀》
2.余功保先生著作的《中国太极拳名家对话录》 

信息来源：绍兴